Wysiłek fizyczny sprzyja utracie mikroelementów. Zdecydowanie większe dawki witamin powinny przyjmować osoby, które regularnie uprawiają sport. Jakie witaminy dla sportowców wybrać?
Witaminy, które wspierają kondycję fizyczną
Witaminy i mikroelementy wspomagają kondycję osób, które uprawiają sport. Wpływają na wytrzymałość mięśni, ich napięcie, układ nerwowy i kostny – są istotne dla wszystkich trenujących sport zawodowo i amatorsko. Jakie substancje powinniśmy przyjmować, gdy aktywność fizyczna jest dla nas istotna? Chlor, potas i sód są tak samo ważne jak witamina D, Witamina C oraz witaminy z grupy B. Powinniśmy zadbać o to, by ich dawki były odrobinę większe niż te, które przyjmują ludzie przeciętnie aktywni.
Witamina słońca dla osób aktywnych fizycznie
![bieganie](http://www.blondeworld.pl/wp-content/uploads/2020/12/bieganie.jpg)
Sport uprawiany na świeżym powietrzu ma wiele pozytywów. Przede wszystkim zapewnia odpowiedni poziom dotlenienia organizmu, a także naturalnie dostarcza witaminę D. Niestety nie zawsze jest to możliwe, ponieważ przez sporą część roku nad Polską jest zdecydowanie za mało promieni słonecznych. Z pomocą przychodzą producenci suplementów witaminy D. Co ciekawe jest to jedyna witamina, której suplementację polecają dietetycy, psychodietetycy kliniczni oraz lekarze. Podkreślają, że jej niedobór jest bardzo szkodliwy. Suplementacja w sporcie witaminy D pozwala na utrzymanie gospodarki wapniowo – fosforowej, która jest równie ważna jak poprawa odporności czy wzmocnienie kości.
Witamina C – na straży w walce z wolnymi rodnikami
Witaminy dla sportowców w proszku to między innymi witamina C, która wzmacnia odporność i z tego powodu jest niezwykle ważna dla każdego człowieka. Nie tylko osoba silnie eksploatująca swój organizm ćwiczeniami powinna zadbać o odpowiednią podaż tego antyoksydantu. Kwas askorbinowy skutecznie z wygrywa z wolnymi rodnikami, uwalnianymi podczas wysiłku fizycznego. Silny układ krwionośny i odpornościowy pozwalają się cieszyć aktywnością fizyczną, co jest zasługą suplementacji witaminy C. Odgrywa także ważną rolę w produkcji kolagenu. Jest on niezbędny dla utrzymania chrząstek stawowych, ścięgien i wiązadeł w doskonałej kondycji. Sprzyja także ich regeneracji. Witamina C uwalnia się z organizmu wraz z wodą, dlatego trudno ją przedawkować. Hiperwitaminoza C jest jednak możliwa. Zaobserwowałeś u siebie po przyjęciu sporej ilości kwasu askorbinowego biegunkę czy nudności? To może być niepokojący objaw.
Witaminy dla sportowców z grupy B i ich wpływ na odpowiedni stan organizmu
![joga](http://www.blondeworld.pl/wp-content/uploads/2020/12/joga.jpg)
Witaminy z grupy B ważne są nie tylko dla wegan, wegetarian i kobiet w ciąży. Ich rolą jest wspieranie powstawania czerwonych krwinek, które wspomagają układ nerwowy. Za ich sprawą przekazywane są impulsy nerwowe. Przyjmowanie niektórych postaci witaminy B przyczynia się do budowania pozbawionej tłuszczu masy ciała. Jest to niezwykle ważne dla tych, którzy mają problem z metabolizmem. Z kolei witamina B1 (tiamina) bierze udział w procesach i reakcja, które prowadzą do wytworzenia energii.
Co jeszcze suplementować?
Witaminy ważne dla sportowców to także A i E. Dlaczego warto zadbać o ich odpowiednią podaż? Ta pierwsza pomaga w budowie silnych mięśni. Dodatkowo usuwa wolne rodniki, co także pozytywnie wpływa na wydajność sportowców. Za sprawą suplementacji witaminy E poprawimy stan komórek, zregenerujemy mięśnie, a także skutecznie pozbędziemy się skurczy.
Witaminy dla sportowców – zalecane dawki suplementów
Bez względu na to, czy wybierzemy witaminy dla sportowców w płynie, czy witaminy dla sportowców w proszku, musimy być pewni, że dostarczamy naszemu organizmowi bezpieczne dawki suplementów. W związku z tym, że nadmiar witamin może być tak samo niezdrowy, jak niedobór, zadbajmy, by przyjmować rekomendowane dawki. Zakładając, że uprawiamy sport co najmniej trzy razy w tygodniu w sposób intensywny, powinniśmy pamiętać o przyjmowaniu 2 mg witaminy B1 i 2,8 mg witaminy B2. Na podobnym poziomie powinniśmy dostarczać witaminy B6 i B12. Odpowiednim poziomem witaminy C będzie aż 90 mg.