Poziom sprzedaży zestawów witaminowych wciąż rośnie. Przekraczanie zalecanej dawki dziennej jest powszechnym problemem wśród Polaków. Co może się stać, gdy „uda się” nam przedawkować witaminy? Jak zadbać o odpowiednie dawki?
Suplementacja witamin zamiast zbilansowanej diety?
Wyraźny trend, który możemy zaobserwować, to dbanie o odporność, zdrowy organizm i wspieranie go w walce z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Stąd popularność klinik oferujących wlewy witaminowe, suplementów w aptekach, drogeriach i sklepach spożywczych. W walce o zdrowie zapominamy, że podstawą dla nas powinny być zbilansowana dieta i wysiłek fizyczny. Sięgamy po syntetyczne środki, które w nieodpowiednio dobranych dawkach, mogą wyrządzić sporo złego. Suplementacja witamin rządzi się swoimi prawami. Warto nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia witamin.
Hiperwitaminoza witaminy A. Jak nie przedawkować witaminy A?
Niewłaściwa suplementacja witaminy A może prowadzić do rozdrażnienia, chronicznych bólów głowy. Hiperwitaminoza witaminy A objawia się utratą apetytu, silnymi nudnościami, zmianą kolorytu skóry, częstymi krwotokami oraz zmianą w gęstości kości. Wypadanie włosów, drgawki lub świąd skóry mogą być objawami nadmiaru witaminy A. Są one równie niebezpieczne jak skutki niedoboru. Warto zadbać o to, by dawka, którą spożywamy, była zgodna z dziennym zapotrzebowaniem. Wartości uzależnione są od płci i wieku. Wzrastają wraz ze starzeniem się organizmu. Kobiety w ciąży i te karmiące piersią potrzebują aż 1300 mcg witaminy A. Poza okresem laktacji wartość ta to jedynie 700 mcg, natomiast dla dorosłego mężczyzny to 900 mcg. Powinniśmy zadbać o to, by niemowlęta otrzymywały 400 mcg w dziennej dawce. Z wiekiem ta doza się zmienia. Dzieci między 1-3 rokiem życia powinny otrzymywać 300 mcg, by między 4 a 8 rokiem życia przyjmować 400 mcg na dobę. Dawkowanie witaminy A ma znaczenie dla zdrowia.
Hiperwitaminoza D – witamina D a dawka śmiertelna
Warto rozpocząć suplementację od wykonania badań stężenia witaminy D w organizmie. Dzięki temu sprawdzimy, czy potrzebujemy dodatkowego spożycia witaminy słońca. Jeśli będziemy przyjmowali za dużo tej substancji w formie tabletek, kapsułek czy produktów wzbogaconych o witaminę D, możemy nabawić się hiperwitaminozy D. Jej objawami są przede wszystkim bóle głowy, wymioty, biegunki. Może objawiać się także: zaburzeniami w pracy serca oraz ogólnym osłabieniem organizmu. Warto zadbać o to, by nie przesadzić z dzienną dawką. Dla osób dorosłych powinna ona maksymalnie wynosić 4000 IU na dobę. W przypadku niemowląt to 1000 IU, natomiast dla dzieci między 1 a 10 rokiem życia – 2000 IU na dzień.
Uważaj, żeby nie przedawkować witaminy C!
W ostatnich latach można zauważyć wyraźną modę, która polega na suplementacji witaminy C. Spożywanie jej we wlewach, czy proszku do rozpuszczania ma zapewnić odporność, pomóc w walce z nowotworami i innymi chorobami, a nawet z… kacem. Jeśli zaobserwujemy u siebie nasilające się biegunki, wymioty, potrzebę częstego oddawania moczu, powinniśmy przeanalizować, czy przyczyną nie jest hiperwitaminoza C. Dawka, którą przyjmuje zdrowy dorosły, nie powinna przekraczać 100 mg. Dawkowanie witaminy C zmienia się w sytuacji, gdy organizm walczy z infekcją, jest osłabiony i przemęczony. Co ciekawe może ona wzrosnąć aż dziesięciokrotnie. Zaleca się przyjmowanie nawet 1000 mg dziennie.
Czy witaminy mogą powodować alergię?
Wiele witamin spożytych w nadmiarze nie powoduje wyraźnych skutków ubocznych od razu. Mogą one jednak już wtedy wywoływać silne reakcje uczuleniowe. Co możemy poczuć, gdy zdarzy się nam przedawkować witaminy? Objawami alergicznymi mogą być wymioty, wysypki, świąd, biegunki. Wysypki możemy się spodziewać, jeśli narazimy się na nadmierną podaż witaminy B12. Zadbajmy o to, by nie przekraczać zalecanych dziennych dawek. Pamiętajmy, że znajdują się one także w pożywieniu, które spożywamy. Może warto rozważyć rezygnację z kapsułek na rzecz zbilansowanej diety bogatej w witaminy pochodzenia naturalnego. Maksymalne dawki witamin powinny być dla nas wskaźnikiem w planowaniu zdrowego życia. Warto także mieć na uwadze to, że hiperwitaminoza jest tak samo groźna dla zdrowia jak awitaminoza.
