Wysiłek fizyczny sprzyja utracie mikroelementów. Zdecydowanie większe dawki witamin powinny przyjmować osoby, które regularnie uprawiają sport. Jakie witaminy dla sportowców wybrać?
Witaminy, które wspierają kondycję fizyczną
Witaminy i mikroelementy wspomagają kondycję osób, które uprawiają sport. Wpływają na wytrzymałość mięśni, ich napięcie, układ nerwowy i kostny – są istotne dla wszystkich trenujących sport zawodowo i amatorsko. Jakie substancje powinniśmy przyjmować, gdy aktywność fizyczna jest dla nas istotna? Chlor, potas i sód są tak samo ważne jak witamina D, Witamina C oraz witaminy z grupy B. Powinniśmy zadbać o to, by ich dawki były odrobinę większe niż te, które przyjmują ludzie przeciętnie aktywni.
Witamina słońca dla osób aktywnych fizycznie
Sport uprawiany na świeżym powietrzu ma wiele pozytywów. Przede wszystkim zapewnia odpowiedni poziom dotlenienia organizmu, a także naturalnie dostarcza witaminę D. Niestety nie zawsze jest to możliwe, ponieważ przez sporą część roku nad Polską jest zdecydowanie za mało promieni słonecznych. Z pomocą przychodzą producenci suplementów witaminy D. Co ciekawe jest to jedyna witamina, której suplementację polecają dietetycy, psychodietetycy kliniczni oraz lekarze. Podkreślają, że jej niedobór jest bardzo szkodliwy. Suplementacja w sporcie witaminy D pozwala na utrzymanie gospodarki wapniowo – fosforowej, która jest równie ważna jak poprawa odporności czy wzmocnienie kości.
Witamina C – na straży w walce z wolnymi rodnikami
Witaminy dla sportowców w proszku to między innymi witamina C, która wzmacnia odporność i z tego powodu jest niezwykle ważna dla każdego człowieka. Nie tylko osoba silnie eksploatująca swój organizm ćwiczeniami powinna zadbać o odpowiednią podaż tego antyoksydantu. Kwas askorbinowy skutecznie z wygrywa z wolnymi rodnikami, uwalnianymi podczas wysiłku fizycznego. Silny układ krwionośny i odpornościowy pozwalają się cieszyć aktywnością fizyczną, co jest zasługą suplementacji witaminy C. Odgrywa także ważną rolę w produkcji kolagenu. Jest on niezbędny dla utrzymania chrząstek stawowych, ścięgien i wiązadeł w doskonałej kondycji. Sprzyja także ich regeneracji. Witamina C uwalnia się z organizmu wraz z wodą, dlatego trudno ją przedawkować. Hiperwitaminoza C jest jednak możliwa. Zaobserwowałeś u siebie po przyjęciu sporej ilości kwasu askorbinowego biegunkę czy nudności? To może być niepokojący objaw.
Witaminy dla sportowców z grupy B i ich wpływ na odpowiedni stan organizmu
Witaminy z grupy B ważne są nie tylko dla wegan, wegetarian i kobiet w ciąży. Ich rolą jest wspieranie powstawania czerwonych krwinek, które wspomagają układ nerwowy. Za ich sprawą przekazywane są impulsy nerwowe. Przyjmowanie niektórych postaci witaminy B przyczynia się do budowania pozbawionej tłuszczu masy ciała. Jest to niezwykle ważne dla tych, którzy mają problem z metabolizmem. Z kolei witamina B1 (tiamina) bierze udział w procesach i reakcja, które prowadzą do wytworzenia energii.
Co jeszcze suplementować?
Witaminy ważne dla sportowców to także A i E. Dlaczego warto zadbać o ich odpowiednią podaż? Ta pierwsza pomaga w budowie silnych mięśni. Dodatkowo usuwa wolne rodniki, co także pozytywnie wpływa na wydajność sportowców. Za sprawą suplementacji witaminy E poprawimy stan komórek, zregenerujemy mięśnie, a także skutecznie pozbędziemy się skurczy.
Witaminy dla sportowców – zalecane dawki suplementów
Bez względu na to, czy wybierzemy witaminy dla sportowców w płynie, czy witaminy dla sportowców w proszku, musimy być pewni, że dostarczamy naszemu organizmowi bezpieczne dawki suplementów. W związku z tym, że nadmiar witamin może być tak samo niezdrowy, jak niedobór, zadbajmy, by przyjmować rekomendowane dawki. Zakładając, że uprawiamy sport co najmniej trzy razy w tygodniu w sposób intensywny, powinniśmy pamiętać o przyjmowaniu 2 mg witaminy B1 i 2,8 mg witaminy B2. Na podobnym poziomie powinniśmy dostarczać witaminy B6 i B12. Odpowiednim poziomem witaminy C będzie aż 90 mg.
