Nasze zdrowie możemy wspierać na wiele sposobów. Jednym z nich są różnorodne koktajle witaminowe, które pomogą nam wzmocnić odporność bez konieczności przyjmowania kolejnych tabletek czy suplementów. Oto najlepsze przepisy na koktajl!
Domowe koktajle – bogate źródło witamin
Domowe koktajle witaminowe powinny znaleźć się w diecie każdej osoby, której zależy na wzmocnieniu odporności. Ich niewątpliwe zalety dostrzegamy zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy pogoda na zewnątrz nie dopisuje. Gdy jest zimno, mokro i wietrznie, niewiele potrzeba, by przeziębić się i musieć zostać w łóżku przez kilka następnych dni. Bogate w witaminy koktajle to także sprawdzony sposób na problemy z cerą, łamliwymi paznokciami czy wypadającymi włosami. Tego typu napoje znakomicie zastępują różnego rodzaju suplementy, są naturalnie zdrowe i – co najważniejsze – możemy przygotować je w domu!
Do zrobienia koktajlu witaminowego w domu nie potrzebujemy skomplikowanego sprzętu. W zupełności wystarczy nam blender kielichowy lub ręczny. To urządzenia, które znajdziemy w niemal każdej kuchni – pozostaje nam tylko dobrać odpowiednie składniki i przygotować pyszny, domowy koktajl.
Koktajle witaminowe – proste przepisy dla każdego
To jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie odporności oraz zadbanie o swoje zdrowie. Koktajle witaminowe do picia możemy zabrać ze sobą wszędzie – na spacer, na zakupy, do pracy czy do szkoły. Odpowiednio przygotowane trafią nawet w gust dzieci, które niekoniecznie są miłośnikami warzyw i owoców. Z tego powodu są znakomitym sposobem na „przemycenie” bogatych źródeł witamin do diety najmłodszych.
Do przygotowania shake’a witaminowego wykorzystać możemy zarówno warzywa, jak i również owoce, dostosowując ich proporcje do własnych upodobań. Pora przejść do najważniejszego punktu – oto najlepsze przepisy na koktajle witaminowe!
1. Koktajl marchewka + pomarańcza + wiśnia
W zależności od gustu możemy wybrać różne proporcje. Najczęściej jednak stosuje się trzy marchewki, jedną pomarańczę oraz kilka wiśni dla smaku (może ich być około ośmiu). Tak przygotowany koktajl ma też właściwości oczyszczające. Składniki należy zmiksować – możemy dolać niewielką ilość wody dla uzyskania gładkiej i płynnej konsystencji.
2. Koktajl jabłko + banan + seler
Kolejne proponowane połączenie znakomicie sprawdzi się również jako śniadanie. Witaminy i kalorie zawarte w składnikach dodadzą nam niezbędnej energii na pierwszą część dnia. Do jego wykonania możemy użyć jedno jabłko, dwa banany oraz połowę selera. Podobnie jak w poprzednim przepisie, zaleca się dodanie małej ilości wody; możemy także dodać odrobinę nabiału dla odpowiedniej konsystencji.
3. Koktajl pomarańcza + mandarynka + kiwi + grejpfrut
Koktajl przygotowany z cytrusów to też bomba witaminowa, która zapewni nam wzmocnienie odporności. Jedna pomarańcza, dwie mandarynki, jedno kiwi i jeden grejpfrut to idealne połączenie. Jeśli lubimy słodkie smaki, możemy wzbogacić koktajl łyżeczką miodu.
4. Koktajl szpinak + banan + kiwi
To również znakomity sposób na koktajl witaminowy dla dzieci, które często nie chcą jeść bardzo zdrowego szpinaku. W połączeniu z jednym kiwi oraz połówką banana sam szpinak będzie jedynie delikatnie wyczuwalny, zapewniając odpowiednią równowagę smaków. Do tego możemy dodać niewielką ilość jogurtu naturalnego.
5. Koktajl awokado + gruszka + banan + szpinak
Połowa awokado, jedna gruszka, jeden banan i garść szpinaku. To też nasz kolejny pomysł na smaczny i pożywny domowy koktajl, który dodatkowo jest niezwykle bogaty w witaminy.
6. Koktajl jagody + nasiona chia
Garść nasion w połączeniu ze szklanką jagód i odrobiną jogurtu naturalnego to przepis nie tylko na dostarczenie naszemu organizmowi bogatych w witaminy składników. Taki koktajl jest także znakomitym pomysłem dla osób, które chcą zrzucić kilka kilogramów.
7. Koktajl arbuz + cytryna + miód
Do tego przepisu należy przygotować kilogram arbuza, jedną cytrynę oraz jedną lub dwie łyżeczki miodu. Cytrynę śmiało możemy zastąpić limonką, która nadal znakomicie przełamuje słodki smak arbuza i miodu.
8. Koktajl czarna porzeczka + mięta + miód
Garść czarnych porzeczek, łyżeczka miodu i kilka listków mięty to znakomity przepis na odżywczy koktajl. Podobnie jak poprzednia propozycja, takie połączenie zapewnia sporą dawkę energii oraz uczucie orzeźwienia.
9. Koktajl Cytryna + pomarańcza + cynamon + goździki
Jedna cytryna, jedna pomarańcza, łyżeczka cynamon i pięć goździków – to świetne połączenie, które doda nam energii na cały dzień. Całość można wzbogacić łyżeczką słodkiego miodu, który będzie znakomicie kontrastował z pozostałymi smakami.
10. Koktajl ananas + mango + cytryna + kokos
To sposób na koktajl w egzotycznym klimacie, pełen witamin, które mogą zastąpić liczne suplementy. Do jego przygotowania potrzebujemy połowę ananasa, jedno mango, jedną cytrynę i szklankę mleka kokosowego.
Inne sposoby na dostarczenie witamin
Jeżeli zależy nam na przygotowaniu koktajlu witaminowego, pomysłów jest naprawdę wiele. Warto wiedzieć, że możemy skorzystać również z gotowych produktów, kupując koktajle witaminowe w proszku. W porównaniu do klasycznych propozycji są prostsze w przygotowaniu, lecz mogą zawierać różne chemiczne dodatki. Możemy zakupić je w wielu sklepach internetowych, a także stacjonarnie, między innymi w sklepach spożywczych. Pamiętajmy o tym, że niedobory witamin i mikroelementów są bardzo niekorzystne dla naszego organizmu!
